Berapa kalori kuih raya tart nenas? Berapa kalori untuk almond london? Sepanjang Ramadan dah berjaya turun beberapa kilo. Jadi bulan Syawal ni, kena kawal juga kalori yang diambil supaya tidak berlebihan kan.
Aidilfitri sememangnya sinonim dengan pelbagai jenis kuih raya yang enak dan menggoda selera. Namun, dalam kemeriahan menikmati juadah, ramai yang terlepas pandang tentang jumlah kalori kuih raya yang diambil.
Tanpa disedari, beberapa keping kuih raya boleh menyumbang kepada lebihan kalori harian, terutamanya jika dimakan secara berlebihan. Contohnya, sebiji kuih bangkit mungkin nampak kecil, tetapi kalorinya boleh mencapai lebih 40 kcal sebiji!
Bagi yang ingin menjaga kesihatan atau mengekalkan berat badan, mengetahui kalori kuih raya boleh membantu dalam mengawal pemakanan sepanjang Syawal. Tambahan lagi, makan berlebihan pun tak elok.
Tapi jangan risau, ini bukan bermaksud anda perlu menahan diri sepenuhnya. Sebaliknya, dengan sedikit kesedaran dan kawalan, anda masih boleh menikmati setiap hidangan tanpa rasa bersalah. Jom ketahui jumlah kalori kuih raya kegemaran anda supaya kita dapat meraikan Aidilfitri dengan lebih sihat dan seimbang!
Jumlah Kalori Kuih Raya Bagi Setiap Hidangan Ketika Aidilfitri
Berikut merupakan antara bilangan kalori kuih raya yang dikongsikan oleh nutritionist KKM sebagai rujukan anda. Jadi anda boleh kawal pemakanan disamping masih menikmati juadah yang dihidangkan.
Kuih Raya |
Hidangan |
Kalori |
|---|---|---|
Kuih Bangkit Kelapa |
1 biji (10 g) |
40 kcal |
Kuih Cincin |
1 keping (10 g) |
20 kcal |
Kuih Ros/Loyang |
1 keping (20 g) |
60 kcal |
Kuih Kapit |
1 keping (5 g) |
20 kcal |
Kuih Karas |
1keping (10 g) |
50 kcal |
Kuih Siput |
3 biji (10 g) |
30 kcal |
Puding Mangga |
1 potong (60 g) |
45 kcal |
Kuih Tart Nenas |
1 biji (10 g) |
20 kcal |
Agar-Agar Buah |
1 potong (30 g) |
20 kcal |
Agar-Agar Kering |
1 keping (10 g) |
20 kcal |
Almond London |
1 biji (20 g) |
110 kcal |
Bahulu |
1 biji (15 g) |
60 kcal |
Biskut Arab/Makmur |
1 biji (10 g) |
50 kcal |
Biskut Emping Jagung |
1 biji (20 g) |
80 kcal |
Dodol |
1 potong (20 g) |
70 kcal |
Biskut Kelapa |
1 biji (10 g) |
60 kcal |
Putu Kacang/Berasa |
1 biji (20 g) |
70 kcal |
Rempeyek/Kacang Dal |
1 keping (20 g) |
60 kcal |
Rempeyek/Kacang Tanah |
1 keping (20 g) |
70 kcal |
Tapai Pulut |
1 bungkus (80 g) |
130 kcal |
Semperit/Kuih Dahlia |
1 biji (10 g) |
40 kcal |
Muruku |
1 keping (20 g) |
120 kcal |
Wajik |
1 potong (20 g) |
60 kcal |
Puding Karamel |
1 potong (40 g) |
40 kcal |
Kacang Bersalut Tepung |
1 sudu makan (10 g) |
50 kcal |
Kacang Goreng |
1 sudu makan (10 g) |
40 kcal |
Kek Coklat |
1 potong (40 g) |
150 kcal |
Kek Berkrim (Aising) |
1 potong (40 g) |
170 kcal |
Kek Mentega |
1 potong (40 g) |
150 kcal |
Biskut Suji |
1 potong (10 g) |
40 kcal |
Kerepek Ubi Bercili |
3 keping (10 g) |
50 kcal |
Sarang Semut |
1 biji (10 g) |
60 kcal |
Kalori Hidangan Utama Hari Raya
Dah tahu kalori kuih raya kan. Jom kita tengok pula jumlah kalori yang ada dalam juadah atau hidangan utama pada hari raya seperti Lemang, Rendang, Nasi Impit, Kuah Kacanga dan sebagainya
Hidangan |
Hidangan |
Kalori |
|---|---|---|
Lemang |
3 potong (90 g) |
300 kcal |
Rendang Daging |
2 ketul (50 g) |
130 kcal |
Nasi Impit |
8 kiub kecil (50 g) |
80 kacal |
Kuah Kacang |
1 senduk (50 g) |
130 kcal |
Sayur Lodeh |
2 senduk (90 g) |
130 kcal |
Sate Ayam |
5 cucuk (80 g) |
200 kcal |
Nasi Dagang |
1 pinggan (250 g) |
445 kcal |
Ketupat Palas |
1 biji (50 g) |
130 kcal |
Rendang Ayam |
2 ketul kecil (50 g) |
100 kcal |
Nasi Dagang |
1 pinggan (250 g) |
445 kcal |
Serunding Daging |
1 sudu makan (30 g) |
80 kcal |
Pulut Kuning |
1 senduk (50 g) |
130 kcal |
Mi Kolok |
1 mangkuk (250 g) |
290 kcal |
Tips Makan Kuih Raya
Kuih raya ni kalau tak perasan, kita akan makan non-stop dan tanpa sedar dah habis sebalang. Kalau makan kuih raya tinggi kalori, memang naiklah badan lepas ni kan. Jadi boleh tengok tips makan kuih raya ni :
- Elakkan makan ketika waktu lapar
- Makan hidangan utama terlebih dahulu
- Makan kuih raya dengan air kosong
- Nikmati kuih raya dengan perlahan-lahan
- Sorok kuih raya kegemaran di tempat terlindung
Sumber : nutrionistKKM
